Muốn con thông minh, khỏe mạnh, ngay từ thời kỳ bào thai người mẹ đã phải chăm sóc cơ thể mình một cách chu đáo. Nhiều chị em không có thói quen chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai mà thường chỉ quan tâm vấn đề này khi đã mang thai. Suy nghĩ đó là sai lầm bởi theo chuyên gia dinh dưỡng không phải khi có thai mới bắt đầu bổ sung dinh dưỡng. Thậm chí, điều này cần phải được thực hiện trước khi mang thai từ tuổi thành niên. Sau đây là những lời khuyên cho những ai đang có ý định mang thai
1. Bổ sung vitamin trước khi mang thai
Bình thường, cơ thể của chúng ta vẫn cần phải được bổ sung vitamin. Nếu chuẩn bị có kế hoạch mang thai, bạn lại càng phải chú ý tới việc bổ sung vitamin.
o Bổ sung
axit folic: Thiếu axit folic là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ. Vitamin B9 này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Thiếu axit folic trong giai đoạn thụ thai hay những ngày đầu mang thai, sẽ có nguy cơ làm chậm quá trình tăng trưởng của thai nhi hoặc dị tật ống thần kinh. Các số liệu nghiên cứu cho rằng việc bổ sung axit folic
trước khi mang bầu một năm sẽ giảm 70% nguy cơ sinh non (tức là sinh từ tuần 22 đến hết tuần 28). Ngoài viên uống bổ sung axit folic, trong một số loại thực phẩm cũng rất giàu acid folic tự nhiên như các loại đỗ (xanh, đen, trắng…), rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải xanh; các loại đỗ và ngũ cốc, gan, thịt gà, và một số hoa quả họ cam quýt như cam, bưởi.
o Bổ sung
omega-3: Omega-3 là chất không thể thiếu trước và trong khi mang thai đặc biệt là quá trình phát triển trí não của trẻ. Các bà mẹ chuẩn bị mang thai cần chú ý bổ sung omega-3 đầy đủ. Những thực phẩm cung cấp omega- 3 gồm: Cá (cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi...), dầu thực vật,...
2. Tiêm vacxin (cúm, thủy đậu, sởi, quai bị, Rubella)
Việc tiêm phòng trước khi mang thai là vô cùng quan trọng giúp mẹ bầu không mắc bệnh nguy hiểm trong thai kỳ như sinh non, thai chết lưu hay dị tật bẩm sinh. Hầu hết các vắc xin là dạng virus còn sống, chỉ bị làm yếu đi và vẫn có thể gây bệnh nếu sức đề kháng của mẹ yếu, nên bác sĩ đều khuyên tiêm phòng trước mang thai ít nhất 1 tháng, một số trước 3 tháng để tránh trường hợp xấu xảy ra.
3. Cải thiện chế độ ăn uống
Ăn uống lành mạnh là một trong những vấn đề quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện ngay khi có
ý định mang thai. Để chuẩn bị cho thời kỳ mang thai, bạn cần phải thay đổi sang một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn những thực phẩm tốt nhất, an toàn nhất cho sức khỏe. Bắt đầu từ một vài thay đổi nhỏ trong cách ăn uống mà vẫn duy trì chế độ ăn 3 bữa mỗi ngày như thực đơn giàu thành phần vitamin và khoáng chất cần thiết cho bạn và thai nhi: sữa, rau xanh, trái cây và các loại hạt, đậu và ngũ cốc.
4. Giữ trọng lượng cơ thể phù hợp
Để
chuẩn bị cho việc mang thai, bạn cần phải chấm dứt ngay việc ăn kiêng và không nên hạn chế khẩu phần ăn của mình, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều và không khoa học. Hãy lựa chọn những thực phẩm có ít chất béo, nhiều chất xơ.
5. Tập thể dục một cách hợp lý
Tập thể dục giúp cân bằng độ bền, sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn đang có
kế hoạch mang thai thì nên tránh những môn thể thao nặng mà thay vào đó là vận động những động tác nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ, bơi,… rất tốt cho quá trình sinh nở cũng như duy trì sức khỏe.
6. Dừng hút thuốc và đồ uống chứa chất kích thích (cồn, cafein)
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhiễm khói thuốc (tự hút hay hút thuốc thụ động) và dùng đồ uống có chất kích thích trong quá trình mang thai có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của thai nhi: bé sinh bị nhẹ cân, dễ sẩy thai và hậu sản.
7. Tránh các tác nhân có hại từ môi trường
Khi chuẩn bị mang thai, bạn nên tránh các công việc tiếp xúc với hóa chất hay các loại dung dịch độc hại như:
o Hạn chế các sản phẩm chăm sóc cá nhân: Nhiều người “nghiện” các loại hóa mỹ phẩm và các chất hóa học có trong những loại kem, nước thơm tho sẽ gây rối loạn hormone, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
o Tránh xa các khu vực có sơn: Chì có trong sơn thường được tích lũy trong xương và có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
o Sử dụng nhựa an toàn: Một số loại đồ vật bằng nhựa có thể thôi nhiễm các chất độc vào thực phẩm, gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Tốt nhất nên dùng loại cho được vào lò vi sóng hay có thể đựng các thực phẩm nóng.
o Dùng các hóa chất tẩy rửa không độc như baking soda và dấm để vệ sinh nhà cửa, tránh dùng các loại hóa chất tẩy rửa độc hại.
8. Lên kế hoạch trước khi mang thai
Trước khi quyết định có con, bạn và chồng nên xem xét kế hoạch của mình một cách kỹ càng. Sự chuẩn bị tốt cho tương lai sẽ mang lại hạnh phúc cho chính bạn, chồng bạn và cả thành viên sắp tới trong gia đình.